重慶柔之心文化傳播有限公司
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爆發力并不是負重柔道橫撐的重量越大越好。練柔道橫撐時,要慢慢下,快速彈起,甚至不用負重,然后循序漸進地做負重訓練,練出爆發力。
打擊的力度不完全靠力量,有很多拳手肌肉并不發達,但卻能把全部力量集中在拳頭上,從而打出有力的一拳。原因是力量不是來自于肌肉的收縮力,而是取決于爆發力和手腳的運動速度。激烈的格斗需要強壯的身體,強壯的身體是強大爆發力的源泉。
為了給對手造成更多的痛苦,我們有必要成倍的增加攻擊力。在柔道的練習方法中,次數少、組數多的高質量、高強度的反復練習是提高爆發力的方法。這里有一些例子來說明。這里有一些專門針對爆發力差的人的基礎訓練?;A扎實之后訓練起來會輕松很多!
一、快速俯臥撐
專攻手臂爆發力!觀看練習,一分鐘快速俯臥撐,不間斷,即使你已經筋疲力盡。#039;除非你趴下,否則不要停下來!休息一下,繼續來!只要你想在短時間內快速提升爆發力,就必須不斷給自己施壓,你不要放松和遷就自己!一次做幾個,下次做幾個要有自知之明,一天天進步,不要輕易放棄!
二:壓腿
熟悉自己腿的結構,根據自己的需求拉開你的筋,不管正壓,側壓。每天壓到腿發熱胯下變輕的時間,就練你的腿部力量。還有就是要戴著沙袋踢腿,用你喜歡的踢法。要用力,但是要空踢,重復同一動作,堅持到痛苦不堪的時候再換下一動作,但要適度不可過量。這個方法雖然一開始痛苦,但過段時間會產生快感的。在這個是侯你再脫下沙袋去踢實物的時候,就一個字,爽!這個時候練速度。
每天踢腿的時間長短由自己而定。鍛煉完以后一個小時要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用搟面杖用力搟小腿到腳背,也就是腿的一般攻擊面??墒鼓愕耐雀?,提高攻擊力,不過可別怕疼,用點了。一邊壓腿一邊搟,鍛煉前后都要跑步,練前慢跑,練后狂奔。然后再放慢速度。
三:百米跑
沒事的時候多練練百米跑,看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力!