我們在做練習的時候怎樣提升爆發力呢

　　爆發力并不是負重柔道橫撐的重量越大越好。練柔道橫撐時，要慢慢下，快速彈起，甚至不用負重，然后循序漸進地做負重訓練，練出爆發力。

　　打擊的力度不完全靠力量，有很多拳手肌肉并不發達，但卻能把全部力量集中在拳頭上，從而打出有力的一拳。原因是力量不是來自于肌肉的收縮力，而是取決于爆發力和手腳的運動速度。激烈的格斗需要強壯的身體，強壯的身體是強大爆發力的源泉。

　　為了給對手造成更多的痛苦，我們有必要成倍的增加攻擊力。在柔道的練習方法中，次數少、組數多的高質量、高強度的反復練習是提高爆發力的方法。這里有一些例子來說明。這里有一些專門針對爆發力差的人的基礎訓練?；A扎實之后訓練起來會輕松很多！

　　一、快速俯臥撐

　　專攻手臂爆發力！觀看練習，一分鐘快速俯臥撐，不間斷，即使你已經筋疲力盡。#039;除非你趴下，否則不要停下來！休息一下，繼續來！只要你想在短時間內快速提升爆發力，就必須不斷給自己施壓，你不要放松和遷就自己！一次做幾個，下次做幾個要有自知之明，一天天進步，不要輕易放棄！

　　二:壓腿

　　熟悉自己腿的結構，根據自己的需求拉開你的筋，不管正壓，側壓。每天壓到腿發熱胯下變輕的時間，就練你的腿部力量。還有就是要戴著沙袋踢腿，用你喜歡的踢法。要用力，但是要空踢，重復同一動作，堅持到痛苦不堪的時候再換下一動作，但要適度不可過量。這個方法雖然一開始痛苦，但過段時間會產生快感的。在這個是侯你再脫下沙袋去踢實物的時候，就一個字，爽!這個時候練速度。

　　每天踢腿的時間長短由自己而定。鍛煉完以后一個小時要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用搟面杖用力搟小腿到腳背，也就是腿的一般攻擊面?？墒鼓愕耐雀?，提高攻擊力，不過可別怕疼，用點了。一邊壓腿一邊搟，鍛煉前后都要跑步，練前慢跑，練后狂奔。然后再放慢速度。

　　三:百米跑

　　沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力!