柔道跳腰是使對方向前或者向右(左)前方失去身體重心

柔道跳腰是使對方向前或者向右(左)前方失去身體重心，一方向后轉體和對方的體側貼緊，利用腰和右(左)腿跳舉摔倒對方的技術，叫做跳腰。

柔道跳腰基本方法:

(1)雙方成右實戰姿勢組合，一方用左、右腳向后撤步，然后左腳后退，右腳向前邁出，身體左轉成側體。右手抓對方左衣領向上提，左手抓住對方右外衣袖向上拉，迫使對方的身體重心移到兩腳尖上，并進一步向前失去平衡。

(2)一方將右腳擂到對方的兩腳前，左腳腳尖朝外在靠近右腳跟處落地。身體左轉面向正后方。

(3)左腿彎屈支撐身體重心，將彎屈的右腿在對方的右前腿內側貼緊。用右手提拉，左臂提肘上拉，雙方上體貼緊。

(4)左腿伸直，用腰和右腿的跳舉動作將對方左轉體摔倒，倒后成右側身倒姿勢。

技術要領:

(1)用內股把對方的兩腿撇開，使對方浮起向前失去平衡。而跳腰動作是當對方雙腳并攏失去平衡時采用的技術。

(2)一方的身體充分轉向后方，并在左轉的同時和對方貼緊。因此，要把左腳的重心掌握在和對方的左腳內側同一方向上。

(3)右腿的彎屈應根據右腳腳尖撐地的角度變化，以便于將對方的兩腿猛力地舉起摔。

(4)在做動作時，如果兩手拉和身體貼得不緊，左腿過分伸直，左腳重心軸的方向不對，右腿抬的過高，都不能正確地做跳腰動作。

柔道跳腰應用方法:

1、當對方的右腳向前邁出時:

(1)雙方以右實戰姿勢組合，一方右腳后退一步，迫使對方的右腳向前邁出。

(2)隨后當對方的右腳再邁出的同時，一方用右腳向對方的右腳靠近，將身體左轉、面向后，左腳腳尖向外向對方的左腳前撤步，用兩手的提拉動作，使對方失去平衡。

(3)用基本練習的要領做跳腰摔。

技術要領:

(1)當對方把右腳向前邁步時，一方隨著快速左轉體，配合兩手的推拉動作，使對方失去平衡。跳腰動作要連貫，不能分解。

(2)當對方已經邁出步子時，一方的左腳要大幅度地撤步，才能和對方的身體貼緊。

2、當對方的右腳退步時:

(1)雙方以右實戰姿勢組合，一方的左、右腳后退，迫使對方的右、左腳向前邁步。一方利用左腳后移成右側體姿勢，兩手用力向前提拉對方，使其失去平衡。

(2)此時，一方趁機放松對方，使對方右腳后退與左腳成一條直線(稍微往后更好)。用兩手的提拉動作將對方提起后，使對方向前失去平衡的同時，用右腳插到對方的兩腳前，左腳靠近自己的右腳跟處.

(3)順著對方的右腳方向，迅速、有力地做跳腰動作，摔倒對方。

技術要領:

當對方抬起右腳將要后退時，身體重心沒有穩定的一瞬間，是做跳腰動作有利的時機。如晚了就失去了進攻的機會。而且，也失去了和對方身體貼緊的機會。如過早，反被對方抓住了進攻的機會。

3、當對方要抬上體時:

采用二十六教程應用方法(1)中內股同樣的機會做跳腰動作。