柔道“內股”的練習方法和技巧機會

內股俗稱小內股。攻方右手抓住左中袖下方，右手抓緊對方右邊里領，推、拉對方，破壞對方重心使其向左前方！

左腳上步于對方左腳尖內側，右腳進到右腳尖前，頭靠近對方的頭，右手下拉左手前推的同時，左腳迅速插進對方兩腿之間，身體前屈，右腳用力蹬伸，左腳上挑對方右大腿，將其摔倒。

1.要點：

①首先破壞對方身體重心。

②進胯時要快，動作要正確。

③上挑對方腿時，上身轉體、甩頭。

④根據對方身材高矮與體格等情況，決定自己支撐腳的位置。

⑤對方一旦失去平衡，立即使技，決不能使對方恢復原姿勢。

2.使技機會(以左內股為例)：

①守方以自然本體或自護本體與攻方相對時，攻方雙手提、拉對方，使其重心移動，當對方力圖恢復原姿勢時，迅速使技。

②守方主動或被動上右腳時，要像投形那祥使技。

③守方后退或被迫后退左腳，兩腳成一條直線時，要用力回拉，跟進使技。

④守方右(左)姿勢變形時，勾掛其小腿部，右(左)手下拉，左(右)手后推，順勢將其摔倒。

3.練習法：

①基本練習時，請守方姿勢前傾，進行從弱到強，從慢到快的正確使技練習。接著，攻方進行破壞對方重心，使其姿勢前傾，然后使技的練習.

②打込練習時，除進行投形練習外，在多步或自由移動中，對不同風格的對手，注意體會支撐腳的位置和拉手的方向。

③亂取練習，多方面選擇對手，積極地練習動作變化形式與躲閃動作的方法。同時練習小內刈、大內刈、跳腰等連絡技和防內股等變化技.或者練習把對方的小外刈變化為內股的連絡變化技.

④防御時，可保持正確自然體姿勢，防止前傾，同時推、擋對方的雙手。也可以敏捷地閃躲對方使技的腿，進而變化為浮落或體落反擊.此外，也有采用降低重心，緊抱對方上體挺胸抬頭這種方法的。